By Mariana
Empezar con 15 repeticiones de cada ejercicio, siempre contrayendo el abdomen y lo más rápido posible. (entre serie y serie descansar menos de 1 min.)
1-piernas flexionadas
2-piernas extendidas
3-piernas levantadas haciendo un ángulo de 90º
4-Piernas levantadas completamente
5-Piernas estiradas pero poniendo tus manos debajo de las pompis, aquí solo se bajan y suben las piernas estiradas hasta llegar a 15cm. del piso aproximadamente (no tocar el piso) poniendo duro el abdomen.
6-ponerse de lado con las piernas flexionadas, tratando de tocar el tobillo (una serie de cada lado izq. y der.), esto es para los oblicuos.
Empezar con 15 repeticiones de cada ejercicio, siempre contrayendo el abdomen y lo más rápido posible. (entre serie y serie descansar menos de 1 min.)
1-piernas flexionadas
2-piernas extendidas
3-piernas levantadas haciendo un ángulo de 90º
4-Piernas levantadas completamente
5-Piernas estiradas pero poniendo tus manos debajo de las pompis, aquí solo se bajan y suben las piernas estiradas hasta llegar a 15cm. del piso aproximadamente (no tocar el piso) poniendo duro el abdomen.
6-ponerse de lado con las piernas flexionadas, tratando de tocar el tobillo (una serie de cada lado izq. y der.), esto es para los oblicuos.
A medida que vaya agarrando condición le puede aumentar las repeticiones a 20, 25 o 30 dependiendo de cada quien al igual que se le puede agregar peso.
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